Два месяца отмечал в трекере ход эксперимента по чистоте речи. Красный крестик появлялся после каждой жалобы или ругательства. Зелёная галочка праздновала день, когда ни о ком не сказал ничего плохого.

Впервые составил рейтинг жалоб. Неприятное открытие — легко подхватываю обсуждение проблем. Другим рекомендую переключать внимание на решения, а сам охотно сетую на трудности.

Мастерство жалобщика — в перекидывании ответственности. «Я ничего не успеваю». «Времени катастрофически не хватает». Это все изящные попытки оправдать собственную неорганизованность. Я не виноват — это время летит всё быстрее.

Можно смеяться над подобными размышлениями, пока не испытаешь их вред на себе. Убеждённость в быстротечности времени дезориентирует, усиливает переживания о здоровье, ситуации в экономике.

Восприятие скорости зависит от наших установок. Три карманных календаря за 1984, 1985, 1986 год исчёрканы мелкими крестиками – тогда дни до демобилизации тянулись улиткой. Помню, как ждал отпуска, когда работал слесарем.

Пытаюсь измениться. Мантры о нехватке времени заменил на убеждение «времени у меня много». Трестирую способы по-новому ощущать ход времени.

Планы — сеть для улавливания смыслов

Нажатие на синюю иконку. Экран смартфона заливает список задач. Переучиваю себя. Планы на день — больше не плакаты с призывами действовать, успевать, спешить.   Теперь это шпаргалка, напоминание о возможностях. Медленно вдыхаю, перевожу внимание на то, чем занят сейчас.

2-3 минуты «осмысления». Короткая запись в дневнике. Снимок, короткое видео, пара фраз на диктофон.

Подробные списки задач — как листы в линеечку. Они помогают разборчиво писать строчки происходящего. Не для того, чтобы копить хронику для мемуаров. А чтобы тренировать внимательное отношение к настоящему. Формировать привычку проживать момент, быть устойчивым и самодостаточным.

Внутренний твиттер и персональный инстаграм

В марте на эмоциях удалил свои аккаунты в соцсетях. Через полгода стал находить в этом немало плюсов. Освободилось время. Меньше отвлечений и негатива. 37 тысяч подписчиков заменил один-единственный, чья реакция важнее. Теперь у меня «внутренний твиттер» и «персональный инстаграм».

«Вести дневник сложно». «Не хватает времени». «Письменные практики не для меня». Если вы так думаете, проверьте, сколько времени тратите на социальные сети, что там размещаете и сколько во всем этом пользы для вас.

Как это относится ко времени? Наполнение вниманием мыслей и действий — это выделение главного и решение поставленных задач. Запись возвращает в текущее состояние и направляет на действия.

Взгляд сквозь фото и видео

Раз месяц освобождаю память телефона. Много фото и видео снимаю автоматически. Так же бездумно потом удаляю. В феврале перестал снимать Фильм года. С 2012 года впервые в Новогодние праздники не посмотрим семейную хронику.

15-20 минут сжатых видеомгновений запускают воспоминания. Привычка фиксировать происходящее вокруг удерживает в настоящем. Пока сил на видео нет. Снимать продолжаю, но не монтирую. Зато стал осмысленно фотографировать.

Внимательность — умение замечать новое, особенно в привычном. Продолжаю серию автопортретов. «Твиты» сопровождаю снимками места обитания. Случайное окружение, вещи, люди.

Внутреннее состояние проявляется в изображениях и наоборот. Выбор кадра показывает детали. Годами упускаешь их из виду. Благодаря фото начинаешь жить в более плотной среде. Время замедляется.

Домашний кабинет. Сравниваю снимки за 12 лет. Стабильность, которой сейчас так не хватает. Внешне мало что изменилось, значит возможности пока есть. Фотографии рождают ассоциации.

После этой вспомнил цитату из книги Кио Маклир «Птицы. Искусство. Жизнь: год наблюдений»:

«От отца (в прошлом военного корреспондента, то есть профессионального пессимиста) я унаследовала убеждение, что ожидание наихудшего варианта событий может быть своеобразным щитом. Мы верили в то, что нервничать загодя — значит предотвратить беду».

Теперь под снимками рабочих мест пишу «ожидания наилучших вариантов событий». Это не безумная попытка управлять миром. Ожидания лучшего, как в детстве — Нового года, каникул, доброго и весёлого, противостоят влиянию новостей.

Поспешай медленно

Чтобы успевать больше жить, замедляйте течение времени, наполняйте его вниманием.

• Перестаньте жаловаться, что ничего не успеваете. Думайте о том, чем заполняете проживаемые минуты.
• Используйте планы для напоминания о том, что вас радует в настоящем.
• Останавливайтесь. Фиксируйте, что происходит, что чувствуете, чем заняты, чего хотите.
• Вглядывайтесь в окружающее через фото и видео. Всматривайтесь в снятое, чтобы увидеть и понять себя.

Приглашаю потренировать навык внимательной жизни и плотнее прожить 100 дней в «Стодневке». 1 декабря – наш 90-й старт.

Саморазвитие #внимательность #Вопросы #Продуктивность #соцсети #Фотография